10 dicas para afastar doenças de inverno

O inverno vem chegando e com ele, nomes como sinusite, amidalite, dor de ouvido, gripes e resfriados tornam-se recorrentes em nosso dia-a-dia. As mudanças bruscas de temperatura também colaboram para que nosso organismo fique mais vulnerável. Buscamos dez dicas para afastar as doenças de inverno, anote:

1 – Cobertores costumam ser infestados por ácaros. Mantenha as roupas de cama limpas, incluindo os cobertores;

2 – Os móveis de casa são verdadeiros depósitos de poeira. Retire o pó e use um pano úmido para limpar o chão, evitando com isso a poeira no ar;

3 – O sol é nosso aliado, aproveite dias ensolarados e abra as janelas, deixe-o entrar. O sol aliado a correntes de ar evita que bactérias e vírus se propaguem;

4 – Fique longe da fumaça do cigarro;

5 – Procure lubrificar olhos, narinas e mucosa com soro fisiológico;

6 – Lugares fechados e com muitas pessoas devem ser evitados. Procure sempre por lugares mais arejados;

7 – As mãos são as maiores responsáveis por contaminações, principalmente nessa época. Lave as mãos sempre que puder, evitando o acúmulo de bactérias e vírus;

8 – Procure evitar bebidas alcoólicas e beba muito líquido;

9 – Fuja de cortinas e carpetes pois eles são verdadeiros convite para ácaros;

10 – As vacinas ainda são o meio mais eficaz para evitar as doenças de inverno. A antigripal é distribuída gratuitamente para idosos. Procure informar-se e mantenha-se longe da gripe!

Fonte: Revista Viva Saúde

A importância do horário da corrida

Atualmente os grandes centros urbanos têm funcionado de forma ambígua para muitas pessoas, principalmente nas áreas verdes. Se por um lado elas parecem grandes ‘respiradouros’ no meio da selva cinza, por outro lado também podem representar um oásis perigoso.

O crescimento da violência vem afastando as pessoas das grandes áreas verdes, ainda mais em dias de pouco movimento. Os recentes casos de esfaqueamentos registrados no Rio de Janeiro assumem contornos um pouco mais dramáticos, porém ainda um tanto invisível: áreas verdes das grandes metrópoles como Rio e São Paulo podem conter alto nível de poluição.

Por estarem cercadas de fábricas, detritos tóxicos por todos lados, vindos de todos tipos de fontes e por muitos carros, tais áreas podem conter altos níveis de ozônio, que infelizmente não é visto a olho nu, mas resulta de uma combinação química, resultado de uma mistura de substancias primárias como o dióxido de nitrogênio e compostos voláteis. Uma verdadeira bomba invisível.

Como se proteger

Evite os exercícios em áreas potencialmente poluídas, principalmente de 10h às 16h. A mistura dos poluentes dos veículos com a luz resulta em péssima qualidade do ar. A importancia do horário da corrida pode afetar diretamente a sua saúde.

Outro momento do dia que merece atenção é na hora de abastecer o veículo. A evaporação que ocorre no momento em que o abastecemos também gera uma fonte de emissão de ozônio, que atua diretamente em nossas mucosas, alterando nossa proteção natural e aumentando o risco de complicar a asma, rinite, dor no peito e sinusite por exemplo.

Ao caminhar, escolha áreas possivelmente mais limpas e verifique os horários mais propícios. Excelente dia!

Fonte – Exame

Tudo de bom sobre a cerveja

Ontem falamos tudo sobre o cigarro e os males que ele pode nos causar, sejamos fumantes ou não. Hoje falaremos de sua companheira quase inseparável, a cerveja. A boa notícia é que, apesar de ser constantemente ligada a coisas não muito positivas por alguns, a cerveja tem muito a fazer por quem é amante de umas goladas, incluindo as cervejas artesanais, então falaremos tudo de bom sobre a cerveja.

Sim, aproveitamos que hoje, quando publicamos esse texto é sexta-feira, para falar da musa do dia. Compilamos abaixo várias informações para que você defenda a degustação (moderada sempre) da loira adorada, vamos a elas:

Combate a gripe – Cientistas japoneses do MMM Medical Molecular Morphology afirmam que o lúpulo encontrado na cerveja atua em nosso sistema como anti-inflamatório e antioxidante, agindo não somente na prevenção da pneumonia como também inibindo a multiplicação de vírus respiratórios. 

Evita o cálculo renal – A cerveja tem propriedades que podem ajudar a reduzir em até 40% o risco de desenvolver pedras nos rins. Sim, aquele discurso de que “cerveja é diurético” tem fundamento!

Insônia nunca mais – O lúpulo encontrado na cerveja aumenta a atividade de um neurotransmissor chamado GABA, substancia que tem efeito sedativo, reduzindo a ação do sistema nervoso, atuando como se fosse uma introdução para um sono tranquilo. Mas== cuidado, os cientistas alertam que nao é preciso consumir muitas latinhas para conseguir dormir, apenas algumas já serão o suficiente.

Previne doenças cardiovasculares – Pessoas que bebem cerveja regularmente surgem com pelo menos 30% a mais de vitamina B6, que é responsável por eliminar a homocisteína, outra substancia que em excesso, contribui para o aparecimento de doenças cardiovasculares. Para quem já sofreu infarto do miocárdio, a cerveja ajuda a reduzir a cicatriz no coração, provocada por infarto agudo.

Controla o colesterol – A cerveja ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Em especial as cervejas escuras, por conter cerca de um grama de fibra solúvel em cada botella / garrafa.

Revigora o sistema imunológico – Sim, acredite! O consumo MODERADO de cerveja beneficia o sistema imunológico, ajudando ao organismo a resistir a algumas infecções. Estudos da revista Annals of Nutrition and Metabolism afirmam que o consumo diário de uma latinha de cerveja para mulheres e duas para homens aumenta a concentração de células de defesa do sistema imunológico, aumentando a produção de anticorpos.

Fortalece os ossos -  A densidade óssea é melhorada pela presença do silício encontrado na cerveja. O tecido conjuntivo também é beneficiado, segundo estudos do King College de Londres.

Ajuda a prevenir o Alzheimer – Acredite, há um sério estudo em torno do tema, feito por um grupo de cientistas da Universidade de Loyola, nos EUA, que afirma: a cerveja atua na prevenção do mal de Alzheimer. A ingestão moderada da cerveja aponta para um redução de até 23% no risco de desenvolver a doença.

Porém...

Salientamos que todos os benefícios apontados pelo consumo da cerveja se referem ao uso moderado, portando, não use as dicas como deixa para abusar no consumo de álcool, lembrando que, como já dizia o samba: água demais mata a planta!  Se beber, não dirija - Excelente final de semana!

 Fonte: GNT

Tudo sobre o cigarro e como parar de fumar

Ele apareceu muito em filmes, grandes produções do cinema, é venerado em todas as rodas sociais e durante muito tempo, foi significado de status e glamour.  Infelizmente não estamos falando de um carro ou de alguém, mas sim do velho e malvado cigarro. Ele é um dos produtos mais vendidos no mundo, tem um mercado garantido e crescente, com adeptos fiéis e uma legião de fãs ao redor do globo. O triste é que todos esses ‘clientes’ têm como resultado de tanta dedicação uma única certeza: estão abreviando a vida e correndo de braços abertos para a morte rápida.

A contradição ronda o tema e o produto. Nossa sociedade luta contra drogas potentes e ilícitas, que levam milhões de infelizes ao vício e consequentemente, ao crime, mas conseguimos comprar facilmente um (ou vários) maços de cigarro legalmente, que quando usados como se manda, causam tanto vício quanto as drogas ilícitas e na grande maioria das vezes, os leva à morte dolorosa e certa.

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos é categórico ao afirmar que, a cada minuto ‘investido’ fumando, perde-se igualmente um minuto de vida. “O fumo mata 420.000 americanos por ano”, diz a revista Newsweek. “Isso equivale a 50 vezes mais mortes do que as causadas pelas drogas ilegais”, afirmam os pesquisadores do tema. 

Quem não fuma também paga a conta

O termo ‘fogo amigo’ nunca foi usado para se referir ao cigarro, mas deveria. Ao acender um cigarro, quem fuma está matando não só a sí próprio, como seus aliados, pessoas que estão ao seu redor, o chamado fumante passivo. Estudos comprovaram que a fumaça em ambientes fechados provoca o câncer do tipo A, o mais perigoso de todos!

Crianças que vivem com fumantes

A inalação de fumaça de cigarro por crianças provoca bronquite e pneumonia, ajudando ainda a agravar os sintomas da asma.

Veja uma pequena lista sobre os males causados pelo fumo:

• • Câncer de Pulmão: 
  87% das mortes por câncer de pulmão ocorrem entre os fumantes.
  
• • Doenças Cardíacas:
  os fumantes correm um risco de 70% maior de apresentar doenças cardíacas
  
• • Câncer de Mama: 
  as mulheres que fumam 40 ou mais cigarros por dia têm uma probabilidade 74% maior de morrer de câncer de mama.
  
• • Deficiências Auditivas:
  os bebês de mulheres fumantes têm maiores dificuldades em processar sons.
  
• • Complicações da Diabetes:
  os diabéticos que fumam ou que mascam tabaco correm maior risco de ter graves complicações renais e apresentam retinopatia (distúrbios da retina) de evoluções mais rápidas.
  
• • Câncer de Cólon:
  dois estudos com mais de 150.000 pessoas mostram uma relação clara entre o fumo e o câncer de cólon.
  
• • Asma:
  a fumaça pode piorar a asma em crianças
  
• • Predisposição ao Fumo:
  as filhas de mulheres que fumavam durante a gravidez têm quatro vezes mais probabilidade de fumar também.
  
• • Leucemia:
  suspeita-se que o fumo cause leucemia mielóide.
  
• • Contusões em Atividades Físicas:
  segundo um estudo do Exército dos Estados Unidos, os fumantes têm mais probabilidades de sofrer contusões em atividades físicas.
  
• • Memória:
  doses altas de nicotina podem reduzir a destreza mental em tarefas complexas.
  
• • Depressão:
  psiquiatras estão investigando evidências de que há uma relação entre o fumo e a depressão profunda, além da esquizofrenia. 
• • Suicídio: 
  um estudo feito entre enfermeiras mostrou que a probabilidade de cometer suicídio era duas vezes maior entre as enfermeiras que fumavam. 
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  • Outros perigos a acrescentar à lista:
• câncer da boca, laringe, gargantas, esôfago, pâncreas, estômago, intestino delgado, bexiga, rins e colo do útero; derrame cerebral, ataque cardíaco, doenças pulmonares crônicas, distúrbios circulares, úlceras pépticas, diabetes, infertilidade, bebês abaixo do peso, osteoporose e infecções dos ouvidos. Pode-se acrescentar ainda o perigo de incêndios, já que o fumo é a principal causa de incêndios em residências, hotéis e hospitais.
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Em 2014 a fabricante de cigarros RJ Reynolds Tobacco Company foi condenada a pagar cerca de R$ 53 bilhões em indenização para a viúva de um fumante que morreu de câncer de pulmão. A multinacional Philip Morris eventualmente também sofre vários processos por diversos motivos, todos relacionados ao mal causado pelo fumo ou por propagandas indevidas.

Como parar de fumar?

Apesar de todo o quadro pavoroso apresentado acima, saiba que muitos conseguem deixar tudo isso para trás.  As principais dicas são: saiba o que você encontrará pela frente ao decidir viver mais e melhor ao largar o cigarro.  A pessoa sofrerá com a abstinência, dores de cabeça, fome, insônia, uma vontade imensa de fumar (resita aos primeiros cinco minutos, ela vai passar), dificuldade de concentração entre outros sintomas ruins. Resista! Isso tenderá a sumir aos poucos, enquanto você transforma a sua rotina e retoma a vida de qualidade. Comece agora e boa sorte!

Fonte: Areaseg

Suco de couve é uma bebida detox que extermina barriga e celulite

Ele é verde, tem uma aparência meio andrógena e pode ser seu fortíssimo aliado. Não estamos falando do Incrível Hulk, mas para a saúde, ele é realmente potente! Sim, o suco de couve opera milagres em nosso organismo e deve ser adicionado ao seu dia-a-dia o quanto antes.

Além de ajudar a combater a celulite, o suco de couve é uma bebida detox que extermina barriga e a temida celulite. Por ser riquíssimo em antioxidantes, quando misturado à laranja ganha muito mais força, atuando diretamente na chamada gordura localizada, eliminando rapidamente o volume.

O suco de couve realmente emagrece por ter baixíssimo teor calórico, dando uma maior sensação de saciedade, acabando com a fome entre as refeições e, consequentemente, com os terríveis ‘assaltos’ à geladeira. Fora esses atrativos, a couve atua ainda na prevenção contra a anemia e o câncer.

Como fazer o suco de couve

Agora que já conhecemos as maravilhas que a couve pode fazer por nós, vamos ao suco:

Muito importante: lave muito bem as folhas de couve manteiga em água corrente.   Um copo com 300 ml desse suco antioxidante é feito usando duas ou três folhas de cove manteiga e o suco puro de duas laranjas. Bata tudo no liquidificador  e você terá um suco concentrado, que deve ser bebido imediatamente, para que sejam aproveitadas todas as propriedades, preferencialmente pela manhã, ainda em jejum. Comece hoje! Depois volte aqui para nos contar o resultado ok?

Fonte: Site Bolsa de Mulher

Carne vermelha: mitos e verdades, o Fla Flu gastronômico

Imagine um domingo de sol, o Maracanã lotado e de um lado o Fla e do outro o Flu. Sim, Fla Flu no Maraca, ou igual ao Ba Vi em Salvador. Assim é o pessoal que consome carne vermelha e os que não a consomem. Há inclusive vários mitos que rondam as cabeças (e dietas) de muita gente por aí. Verdade seja dita: O ser humano NÃO PRECISA de carne vermelha para viver bem. A carne é uma excelente fonte de vitaminas e proteínas, mas podemos encontra-las em outros alimentos, para alegria de quem contesta o uso de carne nas refeições. 

 A turma dos vegetais, os vegetarianos, conseguem viver muito bem sem a carne, desde que consiga variar bastante os alimentos e a qualidade deles. Com isso, cai outro mito, o de que não existe substituto para a carne vermelha. Conseguimos adquirir fontes de proteína em outros alimentos como castanhas e grãos, feijão, grão de bico, soja, leguminosas e ervilha. Em breve falaremos mais sobre o uso de carne vermelha nas refeições. E você, ama ou odeia? É adepto da carne vermelha?

10 sintomas da Febre Zika e como preveni-la

Como se já não bastassem os problemas das grandes cidades como violência, estresse e falta de tempo, agora veio à tona um novo vírus. O Zika ganhou esse nome ao ser diagnosticado em 1947, em macacos da floresta Zika, localizada em Uganda. O vírus Zika é transmitido pelo mosquito Aedes Aegypti, que transmite igualmente os vírus da dengue e da febre chicungunya. Veja abaixo os dez sintomas da febre Zika:

·       Febre baixa.

·       Coceira e comichão na pele, além de manchas avermelhadas.

·       Dor de cabeça e atrás dos olhos.

·       Dor muscular fortes.

·       Dor nas articulações, principalmente nas mãos e pés, com inchaço.

·       Dor abdominal.

·       Diarreia.

·       Conjuntivite.

·       Constipação.

·       Pequenas úlceras na mucosa oral.

Ao sentir algum desses sintomas ou a combinação deles, vá até o posto de saúde mais próximo e faça um exame de sangue para detectar se está com a Zika. A melhor forma de prevenir a doença é evitar o acúmulo de água em recipientes onde o mosquito Aedes Aegypti possa se reproduzir e colocar suas larvas.

60 dicas para ter uma alimentação mais saudável

As dicas de hoje são muito importantes. Procurando seguir ao máximo os itens listados, poderemos não somente melhorar nossa qualidade de vida, mas como também contagiar quem nos rodeia, para que formemos uma rede de pessoas com propostas benéficas. Veja abaixo 60 dicas para ter uma alimentação mais saudável e consequentemente, uma melhor qualidade de vida:

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e do biscoito recheado.

7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais,chá, bistoito integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

14. Não repita a refeição.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

18. Prefira sucos naturais.

19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

23. Ingira legumes todos os dias.

24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

39. Evite as preparações gratinadas.

40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.

42. Evite chocolates, inclusive o diet.

43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

57. Não compre alimentos que devem ser evitados.

58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Dicas do site Mais Equilíbrio